魔鬼训练不一定练就魔鬼身材，强化训练的减肥方式一夜间被颠覆，用低度的练习就能高度减肥！真是大快人心？！ 一个实验： 参加者：72名志愿者。 进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。 结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。” 8周低度运动减肥日历： 结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。 ●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。 ●身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身；运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。 ●特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。 ●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。 ●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。 ●运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。 低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
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